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以下是的一些我们精选的杠铃硬拉：健身为什么一定要硬拉？这个动作的好处是什么？原标题：健身为什么一定要硬拉？这个动作的好处是什么？
参考消息网5月3日报道 外媒称，没有什么比从健身房的地板上举起一个加满铁片的杠铃更能彰显力量了。硬拉作为一项负重训练，是最能代表与体现一个人力量的动作，并且这个动作的本质就是将一个重物从地面拉起来。据《跑步者世界》网站4月22日报道，传统硬拉即指屈腿硬拉，它比任何运动都更加能调用肌肉群，但更侧重于锻炼下背部、臀大肌和腿部肌群。
将硬拉添加至每日锻炼清单中会有这些好处：提升爆发力：不管你是在爬山还是在平地上奔跑，硬拉训练都会让你变得更强、速度更快。比有氧运动更高级：阿巴拉契亚州立大学的一项研究显示，进行高强度训练的女性比那些坚持有氧运动的女性更能改善血压，这可能是因为举重可以作为超高强度的间歇训练，让你的动脉更富有弹性。强健筋骨：因为硬拉需要你承受的重量是你体重的好几倍。每次举重之后，成骨细胞会填满你骨骼的任何受压区域，久而久之，这些细胞就会形成或重建成坚硬的骨组织。
提高核心力量：根据《国际运动物理治疗杂志》上的一项研究，举重比平板支撑更能锻炼腹肌。正确的硬拉训姿势应该是：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。报道称，除了传统的标准动作，还有一些也可以起到相同锻炼效果的硬拉变式，这些也可以添加到日常锻炼小列表里：
1.壶铃硬拉这种单腿开合有助于提高稳定性、平衡性和身体的倾斜强度。做法：用左手拿一个壶铃站立，右脚伸向前方一英尺（约30厘米）左右。保持胸背平直，膝盖弯曲的同时并将臀部后推，暂停几秒之后恢复站立。这个动作需要左右侧切换练习，并重复训练。
2.杠铃硬拉这个动作比起传统的动作需要将脚分开更远，因此会更能锻炼到臀大肌而不是股四头肌。
做法：双脚站立与肩同宽，脚尖略微向外，弯曲膝盖并后推臀部，双手提起杠铃到达与膝盖平齐的位置。
3.六角杠硬拉加利福尼亚州立大学富勒顿分校的研究显示，这种蹲式硬拉比传统硬拉更容易锻炼你的股四头肌。做法：走到六边形杠铃的中间，双脚分开，与臀部同宽，然后向后推臀部，弯曲膝盖，让身体下沉，抓住两侧的把手，保持脊柱中立。这个姿势中伸展的越高，把地板推得离你越远越好。暂停几秒，然后慢慢放下。
4.哑铃罗马尼亚硬拉当你只有哑铃的时候，在家锻炼是一个理想的选择。对于那些还没能举起45磅重（约40斤）的新手来说，这是很好的锻炼方式。做法：双手握住哑铃，手掌对着大腿，双脚分开与肩同宽。保持你的核心肌肉紧绷，脊柱保持中立，向后推你的臀部，髋部向前，当你把重量向胫骨方向降低时，膝盖微微弯曲。当你感到腿筋被拉伸时，停止并扭转动作，挤压臀大肌使其恢复站立状态。（编译/任韬衡）
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以下是的一些我们精选的什么产业最有发展前景？清华公管学院院长江小涓给出了这个方向原标题：什么产业最有发展前景？清华公管学院院长江小涓给出了这个方向“今后最有发展前景的若干产业中，制造与服务深度融合的产业将占大多数。”27日上午，清华大学公共管理学院院长江小涓在第十四届清华大学公共管理高层论坛分享了她对城市高质量发展的观点。
江小涓认为，从经济发展阶段角度来看，中国农业工业比重下降，服务业比重上升，进入服务经济时代后，服务业低效率高成本的特点，在未来可能拉低整体经济增长速度。在江小涓看来，服务业低效率的原因在于，与制造业多年来更新技术不断提高劳动生产率相比，很多服务业要求生产者和消费者“面对面”、“同时同地”，例如教育、医疗、艺术表演、保安、保姆等，无法使用高效设备大批量生产，缺乏规模经济，劳动生产率无法提高。此外，不同产业的劳动者要求近似的报酬，“服务”效率低但工资不能低，与商品相比日趋昂贵。
江小涓“服务业之所以不能支撑增长，是因为以往技术主要应用于制造业，不能提高服务业劳动生产率。”但另一方面，江小涓表示，幸运的是，网络与数字技术时代进入了以服务业为主的发展阶段。江小涓提出，网络与数字技术支撑的服务业呈现出规模经济极为显著的特点，这源于许多网络服务的初始成本很高而边际成本很低，可复制的文化信息类服务更是如此，早已突破传统服务业低效率的特点。
比如依托互联网的慕课，一个老师可以教很多学生。“截至2018年，清华大学5年建设了258门慕课，惠及全球800余万人，最多一门慕课有95万名学生。”这类服务业的效率甚至比制造业还要高很多，这在江小涓看来，“是一个根本性的变化”。另一方面，网络与数字技术极大提高服务业劳动生产率的同时，给制造业也带来了质的提升。“网络与数字技术都是高效率的联通技术，可以很好的融合制造与服务。现在的物联网、人工智能，机器人等，都是制造与服务高度融合、快速成长、附加值非常高的产业。今后最有发展前景的若干产业中，制造与服务深度融合的产业将占大多数。我国是制造大国，网络技术、AI技术等发展让制造业迈上新台阶。此外，由于我国人口规模最大、网络应用技术发达等原因，我国发展服务业有特别的优势，因此在数字时代，中国产业具有较强竞争力。”江小涓说。
而在新的发展时代，除了大力推动技术发展和商业模式创新，江小涓认为，还要根据经济发展特点提出适应与引领的政策需求。她提出了一系列具体建议。比如在当下，服务业提高效率并更多地与制造业进行融合发展，这在产业结构政策上，需要制造业和服务业发展的中性政策。另一方面，面对大企业技术创新能力强，但应用场景不可控，发展受限的情况，可以制定相关技术开发政策，技术开发更多地交给市场，政府来提供应用场景。
