精选的一张能决心减肥的图
怎样增强减肥的决心
你想瘦没有人能难得住你。刚开始会有点辛苦，饿的滋味不好受啊，坚持两个月习惯就好了。
方法：早中餐什么都吃，吃六七分饱，晚餐不吃，实在饿的时候吃点水果。这样营养均衡，身体健康。 每天坚持半个小时以上的有氧运动，出汗排毒，燃烧脂肪。 坚持一个月效果就很显著。如果能持之以恒，保持身材不说，还不反弹。怎么才能让自己有毅力下决心减肥？
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
一张能决心减肥的图
好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。2.
一张能决心减肥的图
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)怎样才能下定决心减肥
单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降
0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。
一张能决心减肥的图
要怎么样才能让自己下定决心减肥呢？
跟别人赌钱，或者跟别人赌你在意的东西，我就是特别想剪头发，但想流长 这样我就没有剪了
怎样才能下定决心减肥，每毅力，现在140斤
首先要找到动力，有了动力才会有可能坚持下去，可以问问自己为什么要减肥？然后写下来，当想要放弃的时候，就看一下。举个例子吧，（一个不太好的例子）我上初三的时候成绩一般，而我们班长则是次次都能考进第一试场的，为了让自己配得上她，和她距离再近一点，我开始努力学习，后来，我考了班里第二，终于和她一个考场了。
其次，（言归正传）你需要一个真实的、合理的计划，意思就是说，不能简单的说说要减肥就可以了，也不能减的太过头了（有个成语叫过犹不及），最好写下来，明确什么时候做什么，如果顺序混乱了，你很有可能想放弃。再者，想吃的时候，想办法分散注意力，唱唱歌、听听音乐都可以。在饮食方面OK之后，我觉得运动减肥比较好，还可以培养一项技能，比如说我喜欢打羽毛球，越累越爱打，没人陪我打，我就自己和墙打（因为球回弹回来嘛），后来我就瘦了20多斤。其实啊，只要你相信自己，你一定可以的，加油!!!如何给胖子一个决心让他（她）减肥
告诉他，你闺蜜比你瘦，你情敌比你瘦，你男朋友的前女友比你瘦，你前男友的现女友比你瘦，大街上随便一个人都比你瘦。再把这组图贴给他再告诉他肥胖的各种各种危害，肥胖的危害非常多，从头到脚，从里到外，都会危害身体健康，因此俗话说一胖生百病，很有科学道理。肥胖会导致人体患各种代谢性疾病的几率增高，如高血压、糖尿病、高血脂，心血管的疾病如冠心病、心梗，脑血管的疾病的脑梗，以及癌症肿瘤类疾病，还有肾病相关的尿蛋白几率也会增加。此外还增加多囊卵巢综合症、胆结石的患病几率。
这三点甩给他，看他减不减肥，要是我，立马就去减肥了。
如何能让自己减肥的决心更加坚定?
怎样才能坚持下去?
想减肥的人 如果没毅力是不行的 一些人总喜欢谈到我这个月要瘦多少斤 或者谈到怎么才能快速的减去50斤 这些人往往都是节食 或者坚持1个月就放弃了 没达到减肥的目的 反而反弹更厉害. 我觉得你如果肥胖了首先不要急一步步调整自己 首先改正自己的饮食习惯 你要这么想 我肥起来也不是几天肥起来的 所以减也不可能几天减下来 .
平时日常生活中 多参与运动 你可以给自己定下目标1个月减几斤 而不是什么我这个月要减10斤 就算 你真的一个月减下了10斤 这10斤百分之80也都是节食减的肌肉和水份 人不可能一辈子不吃 你保持每天正规饮食 每星期安排几次运动 时间长了还会肥?没有肥的人 只有懒的人
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